Анастасия Гурнева 

­­

­

психолог, гештальт-терапевт, автор лицензированных программ

Посмотреть в глаза своему страху

Анастасия Гурнева

Предложение смотреть в глаза своему страху редко понимают буквально.  Пытаются смотреть в глаза объекту страха (если у него, конечно, есть эти  глаза). А еще пробуют его преодолевать так, как будто это кочка на  дороге, которую можно перешагнуть и идти дальше, бесстрашными, новыми  собой в прекрасную даль. 

Все попытки разобраться со страхом сводятся к тому, чтобы победить что-то, что находится снаружи боящегося.  

Но проблема в том, что страх не находится снаружи – ни в том смысле,  чтобы его можно было перешагнуть, ни в том, чтобы победить объект  страха. Нет объективно существующих объектов страха, кто-то боится  пауков, а кто-то заводит их дома, кто-то боится высоты, а кто-то ловит  невероятный кайф от полетов. Нет универсально страшных вещей, а значит и  побеждать некого. Страх – это то, что живет внутри боящегося. Более  того, это не вещь, которую можно обнаружить и удалить, как занозу, страх  - это процесс, отклик на определенную ситуацию или объект. Вот этому  отклику и стоит смотреть в глаза. Попытка быть смелым вопреки страху  только подкрепляет его, потому что игнорирует этот отклик, ведь если  проблемы игнорировать, они не исчезают. И окружение тоже в основном  говорит – не бойся. Что это значит? Перестань чувствовать страх. Да,  если бы это было возможно, кто б отказался! Раз – захотел и перестал  бояться. Но почему-то эти советы не приводят к избавлению от страха, а  только к еще большему игнорированию того, что есть этот страх, как  следствие избеганию ситуаций, его вызывающих. 

Что же делать?

В  арсенале работы психолога со страхами есть много наработок, все они  отдают дань страху, дают вам возможность присмотреться к нему, узнать  его, в переносном смысле заглянуть в глаза и действовать с учетом  страха, точнее тех переживаний, из которых он состоит. Не игнорировать  страх, не избегать ситуаций, а более полно проживать страх, давая ему  возможность быть увиденным, возможность заявить о себе и спокойно уйти в  тень, а может со временем и вовсе исчезнуть.


Вот некоторые из психологических подходов работы со страхами:

  • Арттерапевтические  методы предложат чуть внимательнее на него взглянуть, рассмотреть,  найти для него образ и нарисовать его. А еще дать ему имя и найти то  действие, которое он совершает с хозяином. Может быть он вас душит или  сжимает грудь и не дает дышать, может он «бетонирует» ноги и нашептывает  при этом: «Беги! Беги!», тем самым требуя невозможное и вызывая панику…  А еще можно взять у него интервью и спросить о том, что он хочет, какая  у него цель и есть ли что-то, в чем он нуждается. Часто бывает, что за  именем «страх» прячется детская часть, которой и всего-то нужно, что  утешение и поддержка. Или наоборот, цель - сеять панику и через это вас  контролировать, и возможно в процессе рисования и наделения голосом этой  части вдруг обнаружится, что голос знаком, да и фигура на рисунке  смутно на кого-то похожа, давно забытая фигура, что научила вас бояться.  Или окажется, что если рисовать страх, то он состоит из частей или  штрихов и не имеет над вами власти, ведь в нем нет определенной  сущности, это просто набор элементов. Или кроме страха на рисунке может  появиться что-то или кто-то, кто может сделать этот страх меньше,  подконтрольным  вам, например, его можно посадить за решетку или  покормить и он от этого станет меньше и добрей. Арттерапия - терапия,  основанная на творческом подходе и то, что здесь описано, не приглашение  повторить, но описание историй, основанных как говорится на реальных  событиях. 


  • Если же вы  предпочитаете работу с психологическими проблемами через телесные  ощущения и переживания, то вероятно, вам подойдет метод соматической  процессуальной терапии травмы. Исходя из теории травмотерапии, страх  живет в теле как накопленная в ответ на стресс энергия, которая не нашла  выхода. Хотели убежать и не смогли, хотели ответить резко обидчику, но  сжали челюсти и смолчали, испугались врача или зоны турбулентности, но  бежать некуда, так и остались сидеть. Это напряжение так и бродит в  теле. Или даже не бродит, а застревает и каменнеет. Страхом и зажимом в  области плечей и шеи, гипернапряжением в ногах или сжатых челюстях,  остановленно-замершим дыханием. И с точки зрения травмотерапии не так  важно, что именно вас испугало, как то, какой отклик в теле остался и  какие есть сейчас возможности дать ему разрядку, помочь мудрости тела  пережить не только катастрофическое событие, но и спасение из него. И в  этом методе есть очень бережное отношение к переживаниям, к тому, как  страх живет в теле, как разворачиваются процессы, телесные и  эмоциональные, которые ведут к исцелению от страха, от напряжения,  которое возможно длилось годами. 


Неважно,  какой подход к преодолению страха вы выберете, их безусловно больше  тех, о которых написано в статье, но если вы хотите избавиться от него,  важно прекратить попытки обесценивать свои переживания, перестать  обходить свой страх стороной, а набраться смелости и взглянуть на него,  постараться сделать его союзником. Он становится меньше, если вы  услышите его крик: «Берегись!».


Если вы решите, что один или оба из предложенных методов вам интересны и вы готовы попробовать, то вы можете записаться на консультацию к автору статьи.

Вернуться назад

Почитать по теме:

©  2016-2018 Психолог Анастасия Гурнева