Анастасия Гурнева 

­­

­

психолог, гештальт-терапевт, автор лицензированных программ

Бороться с собой... И победить?

 Борьба с собой постоянно приводит клиентов к психологу. Хотят побороть  лень, стресс, страхи, горевание, хроническую усталость и много чего еще. Прям вот взять, дать в нос, откинуть в сторону и жить без вот того самого,  мешающего. И для этого, конечно, нужно бороться с собой и победить. Так обычно не происходит, потому что объект борьбы не вещь, а процесс. Невозможно победить ветер, невозможно победить усталость или голод напрямую, если с ними бороться. Потому что состояния зависят не от нашей с ними борьбы или наших желаний, они зависят от условий возникновения и прекращения. Голод - от еды, стресса и недосыпа, а усталость от отдыха, уровня нагрузок и личного смысла в той деятельности, от которой вы устаете. И все попытки борьбы провальны, например, я замерзла и вместо того, чтобы создать условия для того, чтобы согреться: одеться теплее, выпить горячего чая или зайти в теплое помещение, я пытаюсь бороться с состоянием замерзания - нет! Я не имею права так часто замерзать! Я не должна! Дальше можно еще обесценить - нет никакого замерзания, мне это кажется, нет-нет, эти синие губы и крупнокалиберная дрожь просто так, ну и что, что пальцы красные и не гнутся, подумаешь! Или можно сравнивать себя с другими - вот люди ходят и не мерзнут (что собственно, тоже не факт, но в этом легко себя убедить), я одна такая, со мной что-то не так, что я мерзну, я должна просто найти внутри себя тепло иначе мне должно быть стыдно! Нелепо правда? Но именно так часто происходит!

Читать дальше

Рабочий стресс. На что можно повлиять?

 О профессиональном выгорании говорят как о стрессе на фоне межличностных отношений. Эта статья немного расширяет взгляд на причины рабочих стрессов, включая малозаметные, но создающие истощение, вызывающие хроническое напряжение в нервной системе. Этот взгляд основан на условном разделении функционирования мозга на три зоны: мозг рептилий, мозг млекопитающих и неокортекс, зона "человеческая". Комфорт, безопасность или наоборот, стресс и напряжение принципиально отличаются на этих трех уровнях существования.



Читать дальше

Конфликты на работе? Мануал первого разговора фрилансера с заказчиком.

Бывает ли с вами так, что сложно говорить с клиентами о важных деталях, например, о деньгах? Или уточнять до начала выполнения работ все подробности того, в чем они будут заключаться? Уточнять, сколько правок вы готовы внести в рамках заданной стоимости? Бывает неудобно, кажется некрасивым. Ведь хочется просто быть хорошим человеком, и не увязать во всех этих деталях. Проблемой эта неясность становится, когда конфликт уже в разгаре, стороны наломали дров, сотрудничать и идти навстречу друг другу уже сложно - слишком большой разрыв в ожиданиях. Есть конфликты в рабочих отношениях, которые возникают на почве непонимания, неясной договоренности о целях работы и вкладе каждой из сторон, конфликты неконструктивные и бесполезные. И часто их можно было бы избежать раньше, на этапе первых переговоров.

Читать дальше

Травма: отказ замечать себя и псевдосила.

В переживаниях, захлестывающих после травмировавшего события намешано много разного: беспомощность, вина, тревога, утрата прежней картины мира и привычного образа себя. Многие люди пытаются жить в травме так, как будто ничего не случилось, не замечать свое состояние, занимаясь выживанием в сломанной реальности, адаптацией к новым условиям жизни. Это тоже важно и за это отвечает ваша взрослая часть. А что же с детской: с ощущением беспомощности, растерянности, потребности в поддержке и с собственным состоянием? 

С ними начинают воевать или отвергать, делая вид, что это ерунда, ничего не значит, то есть обесценивать. Но если вы не знаете, что сейчас с вами происходит и в чем вы нуждаетесь, то вы не сможете помочь себе и не дадите близким сделать это для вас. Вы будете тратить огромное количество сил на игнорирование происходящего с вами, на избегание всего, что делает вас уязвимым, живым. Это как если вы сильно не высыпаетесь и вместо сна пьете литрами кофе лишь бы не замечать, в каком находитесь состоянии. Так тоже бывает нужно, например, если вы на работе и спать нельзя. Но так не может продолжаться слишком долго, днями, неделями, месяцами. Так и с травматическим опытом, его можно откладывать на время, пока вы выживаете, но потом, в мирное время, его лучше поприветствовать и отдать ему должное внимание. Тогда он уйдет, оставив след, но перестав создавать ежеминутное преодоление себя. 

Читать дальше

Как быстро помочь близкому, находящемуся в остром эмоциональном состоянии.


Поддерживать близких в беде сложно, приходится быть с ними в одном информационно-эмоциональном поле переживания боли и шока, недавнего ужаса или невозвратности потери. Например, если они потеряли самого близкого человека, а может имели околосмертные переживания или заболели тяжелой смертельной болезнью или оказались в постыдном положении. 

 

За желанием помочь часто стоит невыносимость боли близкого человека, беспомощность перед тем, что с ним случилось, хоть чуть-чуть, но стремление убежать от соприкосновения с болью. И это нормально, потому что такое общение ставит перед вами сложные вопросы о том, что жизнь конечна, что многие потери происходят раньше, чем вы в полной мере готовы с ними справляться, что жуткие вещи случаются вдруг и вы часто не имеете над этим контроля. Обо всем этом хочется не думать и это ок. Нормально это чувствовать, но не очень полезно это выражать в словах поддержки тому, кто в центре ужасной истории, не наблюдатель, а главный герой. 

Читать дальше

Как мы забываем о частях себя и как их вернуть.

 

О диссоциации редко говорят, но она лежит в основе многих проблем, с которыми обращаются к психологу. Само понятие относят к психологическим защитам, когда вследствие невыносимости переживаний, отщепляется часть опыта и держится отдельно от от того, что воспринимается как «я». Проявляться это может как апатия и потеря ориентиров в жизни, как ангедония, то есть потеря чувства радости, как гонка за новыми и новыми достижениями без возможности пережить удовлетворенность от них, как "застревание" в повторяющемся круге мыслей, из которого никак не выйти или отделенность от переживания собственной жизни, "все вроде на месте, но только я какая-то неживая". 

Какие части себя можно отделять и переставать замечать?





Читать дальше

Какие бывают нарушения границ в общении?

Межличностные границы не имеют отношения пространству и его разделению, а больше похожи на процесс обмена с миром. Принимать или отдавать, принадлежать или обретать независимость. Не постоянная величина, а гибкая в соответствии с вашим состоянием, актуальной потребностью и контекстом отношений. Так должно быть в идеале, а как же в реальности? В теории гештальттерапии есть замечательное описание прерываний такого обмена, этот раздел называется теория прерываний на границе контакта. Этих прерываний несколько видов, о каждом из них мы немного поговорим. Ни один из них не является патологическим сам по себе, каждый зачем-то да нужен, вопрос только в уместности. Например, мама младенца живет в режиме «мы», то есть в слиянии, которое является одним из прерываний контакта, но как еще может быть устроен этот контакт? Именно слияние - позитивное состояние в отношениях мамы и малыша. Это слияние и сверхчуткость обеспечивают узнавание потребностей малыша, готовность бросив все остальное, их удовлетворять. Проблемы начинаются, когда ребенок растет, а слияние все продолжается, когда пара, состоящая из мамы и ребенка остаются в слиянии и к подростковому возрасту, продолжая говорить «мы» и не давая ребенку успеть «проголодаться» ни в одной из потребностей. Именно тогда такие пары оказываются на консультации психолога с запросом на работу с низкой успеваемостью и ленью, с тем, что ребенок ничего не хочет, точнее «мы плохо учимся и ничего не хотим».

Читать дальше

Что такое психологические границы и как научиться их чувствовать.

Переживание контакта впервые в жизни появляется во время рождения. До этого нет ничего, что давало бы отличие нас самих от того, что снаружи - ни разницы температур, ни явственных прикосновений к коже, всегда комфортная температура и даже потребности удовлетворяются раньше, чем возникает дискомфорт. Рождаясь, мы обретаем независимость: дыхания, питания, физической отделенности и вместе со всем этим - границы. Границы кожи, разделение на «снаружи и внутри», «допустимого и запретного», «приятного и неприятного». Граница - это всегда новизна, информация о различии. Она основана на двойственном восприятии: между тем и этим, между внутри и снаружи, между тобой и мной. Как кожа в буквальном и переносном смысле. 


Но даже эта «кожа» во многом иллюзия. Это просто оборот речи, который делит реальность на условные части. Например, у каждого есть идеи, которые вы называете своими, чувствуете их внутренними. 

Читать дальше

Практические методы работы со страхами.

 Страх неприятное чувство, с которым хочется как можно быстрее расправиться. Оторвать от своей психики, вместе со всем, что его вызывает и выбросить. Если к психологу приходят с проблемой страха, запрос чаще всего звучит именно так - преодолеть, уничтожить. Основная проблема здесь в том, что страх - не вещь, которую можно взять в руки и отнести на помойку, а процесс, затрагивающий все сферы психической реальности. И это одна из двух причин, по которой страх не ваш враг.


Какие сферы психического захватывает страх: 

* Мысли и мир фантазий, гда разворачивается сюжет, в результате которого происхдоит катастрофа вселенского масштаба, если не апокалипсис, то личная смерть или сумасшествие уж точно. * Эмоции. Переживание страха, тревоги или леденящего ужаса. 

* Телесные ощущения. Холодеют ноги и руки, появляется дрожь, туннельное зрение с невозможностью свободной ориентировки, мышечные зажимы. 

* Движения или импульсы к движению. Напряжение и беспокойство в ногах как готовность бежать из опасности, руки могут пытаться сжать что-то, чтобы удержаться - так бывает при страхе самолетов, лифтов. 

Читать дальше

Психологическая травма потери. Теория и практика.

 Проживание утраты - задача, которую никто не выбирает решать. Она просто появляется перед вами и требует пройти путь от разрушенного мира и ставшими неактуальными представлений о себе и своем будущем к новому образу себя и мира, в котором нет того, кого или что потеряно. В этом пути вам предстоит пройти несколько этапов. Потеря - переживание, где фокус внимания снаружи, на потерянный объект, но на самом деле вы теряете больше - вы теряете часть себя, например, своих социальных ролей, привычную картину мира и способы в ней жить, планы на будущее. Все эти потери вам предстоит пережить, всем им нужно ваше внимание и работа по перестройке картины мира, будущего и себя. В начале утраты вы постоянно обнаруживаете опустевшее место, которое раньше занимал потерянный близкий, а в конце процесса горевания остается светлая память, теплая грусть и готовность двигаться дальше, сохраняя в памяти объект утраты без острой боли и надлома.

Читать дальше

Виды психологических травм

Психологической травма - это последствия события, которое превзошло возможности человека с ним справиться, оно не было пережито без урона для всей последующей жизни. 

Травматические события бывают разные. Их можно разделить по сюжету, длительности и возрасту, в котором это событие произошло: 

  • Травма развития. Хроническое пренебрежение потребностями ребенка, жестокое с ним обращение или ситуации, в которых ребенок оказывался свидетелем жестокости по отношению к другим людям. Есть разные мнения, стоит ли относить травмы развития вообще к травмам, ведь это не то воздействие, что сломало жизнь ребенка, это хронический дефицит того, что важно для развития, например, внимания, любви, заботы или избыток, например, наказаний, избыточная их жестокость. Если представить развитие ребенка подобным росту дерева, будет ли для ростка травмой жизнь в засухе, темноте или болоте? Ведь росток никто не сломал, он цел и как-то прорвался на поверхность, стал деревом, хотя быть может и не таким как те, для кого условия были благоприятными.  
Читать дальше

Как защититься от манипуляций.

В разговорах о манипуляции речь обычно о разоблачении манипулятора, о том, что и как он делает. Такой взгляд делает из вас лишь жертву, но ведь вы не просто объект воздействия, а активный участник общения. Какие есть способы показать собеседнику, что то, что он делает вам нравится, или, наоборот, неприятно и вы хотели бы это прекратить? Есть очевидные, прямые способы воздействия: от мягких, например, смены темы до жестких, например, вербальной агрессии или прямого ухода. А есть еще те влияния, которые порой незаметны и часто даже неосознаваемы, однако их действие не стоит недооценивать. Часто бывает, что сами того не замечая, вы поддерживаете манипулятора и говорите ему «да». Как это происходит? 

Читать дальше

Манипулятивное общение. Игры, в которые играют люди.

 Три состояния человека в процессе общения. 

 Эрик Берн предложил описание трех состояний человека, в одном из которых мы находимся, когда общаемся. 

 * Одно из них - детская часть. И вы говорите с другим из этой детской позиции, из состояния ребенка. Того ребенка, которым вы были когда-то. И обращается этот как бы ребенок к другому как к родителю, например, спрашивая разрешения или предлагая руководство над собой. Сейчас принято клеймить позором детскую часть, проявляющуюся у взрослых в общем-то людей, но Берн относится к ней бережно, рассматривая не только как капризно-инфантильные проявления взрослого, но и как ту часть нас, которая проявляет себя спонтанно, творческую, игривую часть. 

 * Другое состояние - состояние родителя, может быть того, каким родителем мы являемся или того родителя, который был у нас. В каких-то случаях это защищающий и заботливый родитель, в каких-то назидательно-подавляющий. Он может указывать, что вам следует делать, а что нет, раздает советы или выполняет функцию контроля. Конечно, обращение к собеседнику из состояния родителя предполагает у собеседника актуализацию состояния ребенка. 

Читать дальше

Как узнать свой предел и где искать удовлетворенность.

Если доверять только словам и логике, опираться в выборах на «голову», забыть про удовольствия и радость, откладывая жизнь и мечты на потом, можно прожить жизнь с вечной морковкой у носа, достигая одну вершину за другой без чувства удовлетворенности, радости победы и крыльев за спиной.

В мире целей, логика строится линейно - чем больше, тем лучше. Чем больше заказов, денег, личностного роста, достижений, славы, тем лучше. Нет предела за которым, например, денег становится слишком много. Возникает бег в колесе, ненасыщаемая даже потребность, искусственная ловля, накопление ради накопления. Это логика аддикции, зависимости. В ней очень быстро теряется смысл происходящего, а за ним и сам человек превращается в способ обслуживания этой потребности, раба своей зависимости. 

Читать дальше

Симптомы психологической травмы.

В этой заметке речь пойдет об определении шоковой травмы и том как она проявляется. Описание симптомов психологической травмы взято из программы обучения психологов. Но это описание можно использовать, чтобы понять, есть ли травма у вас. Самодиагностика вещь полезная, она помогает сориентироваться в том, что с вами происходит, но вот самолечение может быть опасным, потому что специфика проживания травматического опыта такова, что все процессы разворачиваются слишком быстро и есть риск вместо освобождения от травматических симптомов запросто оказаться в повторном проживании травмы. 


Читать дальше

Выученная беспомощность

Выученнная беспомощность - не просто отклик на ситуацию, над которой вы не имеете власти, это повторяющиеся сюжеты в жизни человека, когда он мог бы проявлять активность, менять ход событий, но почему-то ведет себя пассивно, не принимает участия и переживает бессилие. Вы смотрите на него и думаете, ну что ж такой безынициативный, вот его клетка, вот открытая дверца, вот взгляд в сторону свободы... а он замер, смотрит на открытую дверь и не делает ни шагу. 

Читать дальше

Взаимные отражения и кривые зеркала.

Не секрет, что самооценка строится изначально на усвоении оценок внешних. Если родители уверены, что их девочка принцесса, она так себя и будет чувствовать. Возможно ее ждет разочарование, когда она встретится с другими мнениями на этот счет. Впрочем, то что у нее не отнять, это базовое видение себя хорошей, любимой и нужной. И она будет вести себя так, чтобы получать то мнение о себе, которое у нее уже есть в основе. Но есть люди, кому давали понять в детстве, что они недостаточно хороши или наоборот, хороши до безотказности или вечно ненужные посредники родительских ссор. Что же такие люди будут ждать в свой адрес от окружающих? Как они будут строить общение: стараясь угодить или пытаться опекать, а может сходу бежать разнимать любые ссоры? 

Читать дальше

Неуверенность в себе.

Неуверенность в себе - с этой проблемой часто обращаются к психологу. Сопутствующие этому сложности: страх общения, тревожное состояние, растерянность в отношении того, как жить дальше, невозможность совершить выбор и сделать первый шаг в нужную сторону. Клиенты приходят на психотерапию с желанием получить направление, волшебный пинок или методичку, где написано, что именно нужно сделать, чтобы обрести уверенность в себе. 


Читать дальше

Чем отличается забота о себе от потакания себе? 

Забота о себе тема спорная. Так много статей психологов, посвященных этой теме: то ли нужно выходить из зоны комфорта, то ли вообще непонятно, как туда попадать. То ли нужно заботиться о себе, то ли нужно наоборот, перестать себе потакать и взять в руки. Например, если Вы хотите съесть десятую конфету и при этом желаете похудеть, это будет потаканием, а если весь день разгружаете вагоны, проблемой не будет. Или пара серий любимого сериала перед сном может быть заботой вечером в пятницу, а перед рабочим днем - нет, ведь утром оказывается, что встать невозможно и состояние еще хуже. Или лишняя рюмка или часок в соц.сети. И часто получается, что заботы наносится вред, вместо отдыха усталость, а вместо расслабления вину за напрасно потерянное время. Как узнать, что такое настоящая забота? 

Читать дальше

Как прожить не свою жизнь? Вредные советы. 


Как отказаться жить свою жизнь и в конечном счете впасть в депрессию? Есть множество испытанных способов – таких привычных и знакомых! Они научат Вас тратить время и силы на что угодно, кроме того, что важно Вам на самом деле и даже помогут запутаться в том, что важно именно для Вас. 

Читать дальше
Загрузить еще

© 2016-2018 Психолог Анастасия Гурнева